备孕，你的营养准备合格吗?

宝宝是爱的结晶，是生命的延续，是家庭的希望，要生育一个聪明健康的宝宝，可不能等到怀孕后才开始考虑，在备孕期就得着手准备了。今天我们就来聊一聊，备孕期营养的相关话题。

一、需要科学合理的孕前体重范围

一般来说，育龄期肥胖女性发生不孕的概率明显高于体重正常女性。

孕妈妈肥胖症不但可能会合并妊娠期高血压综合征、妊娠期糖尿病、巨大胎儿、难产等，还会将肥胖和代谢障碍(如糖尿病)传给直系后代(即：子代)，甚至会传到第三代(即：孙代)。

身体质量指数(BMI)是衡量人们胖瘦程度的指数。BMI是用自己的体重和身高就可以计算出来：BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)。

备孕的妇女应调整体重至正常范围(即BMI为18.5-23.9 kg/㎡)。体重正常范围的妇女最适宜孕育，肥胖或低体重的备孕妇女应通过合理膳食和适度运动，将体重逐渐调整至正常范围，并维持相对稳定。

超重(24≤BMI<28.0 kg/㎡)或肥胖(BMI≥28.0 kg/㎡)的备孕妇女，应纠正不健康饮食行为，减慢进食速度，避免过量进食、减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入(比如说奶茶、含糖饮料、薯条、汉堡、巧克力等)，多选择富含膳食纤维、蛋白质、营养素密度高的食物(比如油菜、蓝莓、鸡蛋等)。

在控制总能量的前提下满足机体的营养需要，并通过增加运动消耗多余的脂肪。每天主动进行30~60 分钟中等强度及以上的运动。

低体重(BMI<18.5 kg/㎡)的备孕妇女，可适当加食物量和规律运动来增加体重，每天可有 1~2次的加餐，如每天增加牛奶200m1或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g，坚果10-20g。

减肥不仅是为了，自己拥有迷人身材、健康体态，也是为了你能有健康聪明的下一代，请务必管住嘴，迈开腿努力减肥吧!

二、备孕期间，这些营养不能缺

大家都知道备孕补叶酸的重要性，孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形。孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险。

因此，必须从准备怀孕前3个月或计划怀孕就要开始每天补充400ug叶酸。对于曾有神经管畸形儿生育史和怀疑有叶酸缺乏的妇女，应在医生指导下补充更大剂量的叶酸。

除开叶酸之外，还需要考虑到其他营养素的补充。其中，育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出体重以及妊娠期缺铁性贫血。

备孕妇女应经常摄入含铁丰富的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕，动物血、肝脏及红肉中含铁量较高。一日三餐中应有瘦畜肉50-100g，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收和利用。

选用碘盐、吃含碘丰富的食物，由于食物普遍缺乏碘，选用加碘食盐可确保有规律的碘摄入。

另外还可以适当补充一下辅酶Q10，它是细胞线粒体产生能量的重要辅酶。当体内有足够的辅酶Q10，就可以让线粒体产生充足的能量，从而提升卵子的质量。与此同时，辅酶Q10具有很强的抗氧化作用，能帮助消灭自由基，保护卵母细胞。

因此，备孕期的姐妹，特别是大龄女性或卵巢功能不佳的女性，不妨试试邀请辅酶Q10来“助攻”，调养卵巢功能，提高卵子质量。

三、关键备孕三要素：戒烟戒酒不熬夜

良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命最重要的条件。夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备。

在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。还应注意保持良好的卫生习惯，避免感染、炎症及接触有毒有害物质。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。

检查身体，纠正营养缺乏，治疗疾病。计划怀孕前夫妻双方均应进行健康体检，及时发现可能存在的疾病或营养缺乏，遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏，积极治疗相关疾病，避免带病怀孕。