准妈妈的科学营养清单，轻松掌握“松弛感”备孕

现今，新生代孕妈和经验丰富的二胎宝妈成为备孕主力军，相较于过去，这些准妈妈们更具备优生优育意识，愿意花费时间精力学习更多的备孕知识。在这营养学知识普及、互联网经验交流便利的时代，这些学习型准妈妈们在备孕阶段就开始关注如何通过健康的生活方式和合理的营养摄入，为自己和未来的宝宝打下坚实的健康基础。

备孕的尽头是养生，相信不少准妈妈列了长长的营养餐清单，为补充完备的营养而忙前忙后。毋庸置疑，身心健康、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。那么怎么补充营养、又要补充哪些营养呢?本文将结合部分营养学文献来做一次较为全面的讲解。

了解备孕

在补充营养前，首先我们得了解备孕期营养补充的根本目的，即养成优质的“好卵子”。我们所说的“好卵子”，指的是携带了充足的能量和营养、以及正确的遗传信息，自身具备分化成优质胚胎能力的卵子。卵子质量的优劣，直接关系到胚胎的发育与新生儿的健康。如果卵子的质量不佳，可能会因为携带的遗传信息有误而导致受精困难，或即使受精后也无法正常发育。此外，如果卵子内部营养和能量储备不足，就会无法支持其后续的细胞分化和发育。

因此，为了培养出优质的卵子，准妈妈们需要有针对性地摄入一系列有助于卵子生长和发育的营养成分。以下是一些关键的营养素，它们对于提高卵子质量具有重要作用：

辅酶Q10

相较于叶酸的普遍性，辅酶Q10是近年来开始备受推崇的孕前营养素。它是人体内一种重要的辅酶，参与调节细胞内的氧化磷酸化过程，从而帮助细胞产生能量。被称为怀孕圣经的《好孕，从卵子开始》一书中明确地讲明了辅酶Q10对备孕的重要性，它能积极地给卵子供给能量，身体中辅酶Q10的水平越高，卵子质量就越好，妊娠率也越高。不仅如此，通过补充辅酶Q10，可以预防染色体异常，提高卵子质量和胚胎的存活能量。

人体中的辅酶Q10会在20岁以后逐渐下降，年龄越大的准妈妈更需要注意补充。

叶酸

许多准妈妈都知道要补充叶酸，但却忽略了叶酸的正确补充方式。在服用叶酸之前，可以先去做叶酸代谢风险检测。不少人会有叶酸代谢中高风险，直接服用社区发放的叶酸不仅容易造成胃肠道不适，还容易产生锌元素缺乏等一系列代谢障碍。选择活性叶酸可以改善这一问题，本身具有生理活性的叶酸，可以直接被吸收利用，比普通叶酸更有优势。

生育酚(维生素E)

维生素E又称为生育酚，之所以能被成为生育酚，是因为维生素E有明确的促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能、增加卵巢的机能和增强孕酮的作用(资料来源：孙永风，2007，维生素E营养研究进展)。备孕期间适当吃些维生素E，可改善卵巢功能，提高雌激素含量，从而在一定程度上提高受孕几率。

硒

硒是人体内的重要元素，是人体不能自行合成而必须从外界摄取的最基本的营养素。多项研究显示硒对生殖系统发育和功能有重要作用，可增加生育力及卵子质量，提高受孕机会。而且硒的缺乏会增加胎儿先天畸形的风险，准妈妈合理补充硒是必不可少的。

备孕期间的营养补充策略，旨在确保准妈妈们能够获得全面且均衡的营养。然而，仅仅依靠食物补充往往难以满足特定营养素的需求，在消化过程中无法也避免营养的流失。而单独补充各种营养素可能会增加备孕的经济负担，同时也可能因为摄入过量或不均衡而带来潜在风险。

因此，选择一款综合性的营养补充品成为了备孕期间的明智选择。新西兰专业孕产营养健康品牌Aokaco凭借其对孕产期女性营养需求的深入研究，推出了为备孕女性设计的营养补充品还原型辅酶Q10胶囊，专业品牌也提供了高品质的原材料和先进的生产工艺，这无疑保障了产品的安全性和有效性。

每一位准妈妈都非常期待孩子的降临，愿意为孩子付出，而在繁杂的备孕过程中，能够去繁从简、科学地进行备孕，成为一个既有准备又能够保持“松弛感”的准妈妈，更是一种对自我的关怀。相信准妈妈们将更加期待即将到来的新生命，为未来的宝宝创造一个充满爱和关怀的成长环境。